GRUPO DA BIKE

Muitas ciclistas me perguntam o porquê andar de bicicleta dói tanto. Dizem que sentem dor nas costas, na bunda, nos braços, os pés e/ou mãos adormecem. Uma pessoa comentou que um amigo dela havia dito que era assim mesmo, que andar de bicicleta exigia sacrifício. Tudo isto pode ser verdade se você desconhecer alguns princípios básicos. São eles: 1- A bike tem que se ajustar a você não você a bike. As bicicletas têm tamanho e peso diferentes. Procure uma que seja adequada a sua altura. Todo fabricante tem uma tabela com o tamanho do quadro da bicicleta relacionado à altura da pessoa. 2- Posicionamento do guidão, banco, alavancas de freio e marcha, altura do canote, etc. Todo este conjunto deve estar ajustado corretamente ao seu corpo, do contrário vai exercer força em locais específicos e a causa será dor na bunda, costas, braços, cotovelos, formigamentos, entre outros sintomas. Por isto é importante ajustar a bike ao seu corpo, faça um bike fit em um lugar de boa referencia. ...

Estamos todos pedalando... de alguma forma procuramos priorizar um tempo para esses momentos que julgamos (e são) tão importantes para nós. Hoje, dentre as coisas que temos de mais raras e valiosas, está o tempo... por isso talvez valorizemos tanto estes momentos de prazer que temos em nossas pedaladas. Bom... se de todo nosso tempo tirarmos trabalho, obrigações familiares, compromissos sociais... pouco tempo teremos para o lazer... Bom... Hmmmm.... trabalho... obrigações familiares... compromisos sociais... lazer... Hmmmm... E Deus? Onde você está colocando Deus em sua vida? Ele é uma de suas prioridades ou é lembrado apenas nos dias de sofrimento? Pois é! Nessas pedaladas temos conversado de tudo... menos de Deus! Porque? Bom... às vezes fazemos breves reflexões sobre o assunto e nesses momentos sempre ouvimos a mesma resposta :”Pior que é mesmo né cara! Estou no débito!!”... E nada do novo acontece... a pessoa não muda... Deus se resume então a essa breve reflexão... e só! Pe...

Somente quem tem uma limitação física é capaz de dar valor às pequenas coisas, como andar de bicicleta. Mas a Organização Não Governamental (ONG) Embrião, com sede local em Alvorada, vem há algum tempo, com uma iniciativa, iluminando a vida de alguns adolescentes. Eles não veem, mas sentem. Sentem com os pés, com as mãos e principalmente com o coração, com a mesma, ou até mais, sensação de liberdade de quem enxerga. De acordo com a ONG, o grupo se sentia excluído nos passeios ciclísticos realizados na cidade e os limites impostos pela deficiência visual os impedia de participar. “A partir disso, reunimos o grupo de voluntários e pensamos nesta proposta de geminar as bicicletas”, ressalta a presidente Janete Soares dos Santos. Conforme a presidente, o início foi bem simples: “Pegamos duas bicicletas usadas que tínhamos em casa, conversamos com um serralheiro, que logo se prontificou em soldar nossa ideia.” A bicicleta, que tem um guidão fixo e outro móvel, além de ser um momento praz...

  Ao pedalar em passeios, treinos ou competições sempre encontramos alguma subida que faz o rendimento diminuir e a pedalada perder seu ritmo. Para quem quer melhorar seu rendimento a dica é sempre conhecer seu condicionamento físico. Para isso, o contato com um treinador é essencial. “As subidas exigem uma ótima capacidade aeróbica. É fundamental que o ciclista conheça seus limites para controlar o ritmo durante a escalada”. Para começar o treino é necessário um aquecimento de, aproximadamente, 10 minutos. “Um exemplo que posso usar é acelerar o ritmo em uma subida durante 1 minuto. Depois disso, aliviar por mais 1 minuto. E assim, repetir por mais algumas vezes, no máximo 5 durante a subida. É bom lembrar que treinos com tiros devem ser realizados em exercícios mais curtos”, fala O professor de Educação Física e Personal Trainner , Rodrido Tosta diz que treinar em intensidade um pouco abaixo do seu atual condicionamento permite o organismo desenvolver os sistemas ...

 Para fugir do trânsito caótico das grandes cidades, executivos aposentam seus veículos e apostam em alternativas saudáveis para ir ao trabalho Motivos não faltam para se livrar do trânsito caótico da cidade e desse assunto, o superintendente Santander Universidades, Daniel Mitraud (foto), de 38 anos, entende bem. “Além de perder seis quilos desde que comecei a pedalar, melhorei minha condição cardíaca e física, e passei a economizar R$ 300 de combustível por semana, sem contar o gasto com estacionamento”, conta Mitraud, que realiza diariamente um percurso de nove quilômetros entre a sua residência, na Vila Mariana, e o banco na Vila Olímpia, em São Paulo. Outro que também percebeu os efeitos dessa economia foi o CEO da rede Seven Idiomas, Steven Beggs. O executivo circula, três vezes por semana, seis quilômetros de bike da sua casa na Lapa até a rua Augusta, em São Paulo. “De carro gastaria de 45 minutos para chegar ao trabalho. De bicicleta, gasto ...

Se você ainda não aprendeu a andar de bicicleta, a hora é agora! A vida sob duas rodas é muito mais saudável e econômica. Para quem não sabe, este é o veículo mais barato de todos. Seus gastos se resumem a trocar uma pecinha aqui e ali e a fazer a manutenção comum. Isso sem falar que andando de bicicleta você não está poluindo o ambiente. A bicicleta também pode ajudar a relaxar, já que você não vai ficar presa num baita trânsito, principalmente das cidades grandes. Mas o benefício que mais nos interessa no momento são os relacionados à saúde e à forma do corpo, em outras palavras, à balança! Só para termos uma idéia, com um passeio de apenas 40 minutos é possível queimar cerca de 300 calorias, e se mantivermos este ritmo por mais de dois meses, iremos notar que as pernas ficarão 25% mais fortalecidas e os músculos do abdômen mais tonificados, isso o fisioterapeuta Bruno Andrade Costa explica: “Quando você anda de bicicleta, a força que exerce sobre os pedais desenvolve a muscu...

Treinos, competições e passeios de ciclismo de longa duração são empenhos desafiadores. Neste texto darei algumas dicas úteis para novatos e atletas mais experimentes se tornarem mais eficientes e utilizarem de maneira mais adequada a energia durante as longas jornadas. Amplie sua máquina eficazmente Utilizar uma boa combinação de marchas lhe ajudará a economizar muita energia. Por exemplo, não espere a fadiga muscular aparecer para que você utilize uma combinação de marcha durante uma longa subida. Pedalar com baixa rotação durante muito tempo faz com que os músculos fadiguem precocemente, por isso procure utilizar as combinações mais adequadas de acordo com cada tipo de situação. Alguns trabalhos sugerem que as ótimas cadências em terreno plano estariam entre 90-100 rpm e durante as subidas entre 80-90 rpm. Se houver necessidade faça a um upgrade na sua relação para proporcionar melhor conforto durante os treinos. Tenha um plano nutricional Situações frustrantes como a de...