O que é o bikefit? - Nada mais é do que ajustar a bike em relação a posição do seu corpo.
Veja algumas dicas que vão fazer com que você tenha uma melhor adaptação do seu corpo em relação com sua bike.
Para que se tenha uma melhor postura na bike, um melhor rendimento e também previnir possíveis e futuras lesões, segue algumas dicas à aqueles que pretendem otimizar ainda mais seu desempenho. Estudos publicados relatam que uma melhor postura e ajuste na bike pode aumentar em até 30% a performance do ciclista. Temos que ter cuidados, pois hoje há muitos programas de computador que prometem resolver seu problema, mas o incinveniente é que estes programas não levam em considereção o tamanho da bike, altura so selim e guidon, tamanho do pé de vela, dentre outros.
Defeitos posturais na Bike :
* Selim alto demais: faz com que a pedalada fica quebrada e perde eficiência. O ciclista rebola quando visto por trás.
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Selim baixo demais: Além de não produzir a energia ideal, um selim
muito baixo pode acarretar lesões, pois recruta outros grupos
musculares.
* Selim muito para frente: durante a pedalada o joelho passa da linha do eixo do pedal e pode provocar dores no tendão patelar.
* Selim muito para trás: Pode gerar dores na panturrilha, logo atrás do joelho.
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Taquinho muito para frente: haverá menos apoio na base do pé do
ciclista. Fora do alinhamento do metatarso, há perda de força na
pedalada.
* Taquinho muito para trás: A pedalada passa a ter como base o meio do pé e pode acarretar dores na sola.
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Taquinho aberto ou fechado: Pode acarretar lesões nos ligamentos
cruzados posterior e anterior do joelhos. A maioria dos problemas de
ligamento vem de um taquinho mal posicionado. Síndrome da Banda ílio
Tibial.
Ajuste a bike a você para evitar lesões
Uma bike mais ajustada a você, fará com que você previna lesões, tais como: tendinite patelar, fascíite plantar, tendinite da pata de ganso, fascíite plantar, lombalgias, dores nos ombros.
Teste 1: deitado no chão traça-se um anglo entre fêmur e o tronco.
Teste 2: joelho dobrado o mais próximo do peito.
Quanto de flexibilidade o ciclista tem no momento da pedalada? - Tendão patelar tem que estar alinhado com o metatarso (um pouco antes das pontas dos dedos ) e, consequentemente, na mesma linha do eixo do pedal.
Teste 3: Com o ciclista montado sobre a bike com ambos os pés clipados nos pedais, uma das pernas deve ficar com o pedal bem paralelo ao solo. O ângulo formado entre o fêmur, a fíbula e a tíbia é analisado. Para um ciclista que gira bastante os pedais (spinner), esse ângulo vai ficar ao redor dos 35 graus. Já para quem pedala mais travado (smasher), um ângulo de 25º é o ideal. Esses ângulos são alterados, mexendo-se cuidadosamente na altura do selim.
Teste 4: Tendão patelar fique alinhado com o metatarso e, consequentemente, na mesma linha do eixo do pedal. Mas atenção, ângulo entre fêmur e tronco: menor que 60 graus.
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