Se tenho pouco tempo o que devo fazer para maximizar a queima de gordura?
Vamos fazer algumas contas e guardar uma formula básica.
Energia gasta com a atividade = Met x peso x tempo de atividade (min)/60
Lembrando que MET ,equivale a unidade metabólica de repouso sendo a mesma para todos 3,5 ml/kg/min. Certo.
Vamos às contas: Se o Met é o mesmo para todos, O Peso vai variar sempre de um para outro sendo que quanto maior a quantidade de gordura corporal gasta-se mais calorias para fazer os exercícios na mesma intensidade que um individuo magro.
Sobra apenas o tempo e a intensidade, então logicamente que vai depender então exclusivamente da sua capacidade de esforço com cada uma das escolhas.
O que quero dizer com isso, se você consegue se esforçar mais na esteira do que na bicicleta,com certeza gastará mais energia e assim vice-versa.
Apenas uma surpresa da fisiologia do exercício para os que gostam de musculação e ou aqueles que não deixam a musculação de lado.
A musculação possibilita um ganho de massa muscular, aumentando o gasto energético de repouso com o passar dos anos, coisa que naturalmente acontece inverso.
Existe o EPOC, Estudos mostram um maior gasto calórico na musculação devido a sua execução e também o que não ocorre com todas as outras atividades citadas, durante o processo de recuperação das fibras rompidas com o treinamento.
Então resumindo para os amigos: A corrida ou a bicicleta vão queimar mais gordura dependendo da atividade que mais intensa conseguir fazer.
Durante 30 minutos de esteira ou de bicicleta, a sua intensidade exercida é que será determinante do gasto. Agora se quiser queimar mais gordura corporal não deixe de fazer uma musculação nesses seus 30 minutos, pois combinando musculação com atividades aeróbias com certeza o gasto de energia será muito maior.
O gasto calórico dos exercícios é calculado pela unidade de medida MET, que significa Equivalente Metabólico da Tarefa. Para saber o quando você gastou no seu exercício, precisa multiplicar o MET da tarefa por seu peso (kg) e pelo tempo de exercício (em horas). A atividade com menor MET é dormir, o gasto calórico é de 0,9 METs, portanto uma pessoa de 70 kg que dormiu por uma hora gastou apenas 63 calorias. É importante lembrar que em geral quanto maior o gasto de calorias, maior é a dificuldade de manter o esforço por muito tempo, pois é um esforço mais vigoroso. É importante avaliar a atividade e por quanto tempo você costuma fazê-la para saber o gasto calórico total. Veja o MET de alguns tipos de exercício e esportes
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