GRUPO DA BIKE

CLIQUE AQUI PARA VISITAR O NOSSO SITE OFICIAL  Para treinar o aumento da velocidade média é impressindível passar pelos treinos de potência. Chris Carmichael, treinador do heptacampeão do Tour de France Lance Armstrong, orienta aumentar sua taxa de força por peso. Para isso, o técnico orienta os "Hillsprints" ou sprints na colina. Onde? Em uma pista plana levando a uma colina íngreme. Como? Pedale em uma velocidade moderada (24 a 32 Km/h), dependendo do seu nível de experiência) em marcha moderada. Quando chegar à colina, levante do selim, pisando nos pedais tão forte quanto possível. A resistência aumentará conforme sobe a montanha. Você precisará permanecer fora do selim pelo sprint todo, oque aumentará o estresse sob a parte inferior da coluna, os músculos das nádegas e o tríceps. Concentre-se em manter a velocidade máxima por toda a duração do intervalo. Esses sprints devem ter de 8 a 12 segundos de duração e uma recuperação completa entre os sprints