Para quem quer ficar com o corpo e a saúde em dia e, de quebra, curtir a natureza, a dica é tirar a bicicleta da garagem e seguir pedalando já!
Assim como acontece com a corrida, o ciclismo outdoor vem crescendo a cada dia porque cada vez mais pessoas adotam a bicicleta como uma forma de emagrecer, ganhar mais disposição, deixar as pernas tonificadas, tranquilizar a mente e se divertir. Segundo dados da Abraciclo (Associação Brasileira dos Fabricantes de Motocicletas, Ciclomotores, Motonetas, Bicicletas e Similares) cerca de 350 mil pessoas pedalam diariamente só em São Paulo e no final de semana este número chega a 500 mil. Ou seja, tem muita gente pedalando por aí e, com certeza, você já deve ter visto grupos que saem à noite ou pessoas que deixam o carro de lado e vão à padaria, ao supermercado ou ao trabalho sobre duas rodas. Tem ainda aqueles que preferem investir no acessório do que ir para a academia. Dentre os inúmeros benefícios do ciclismo, está o bem-estar físico e mental que ele proporciona, sem contar o efeito emagrecedor. As curvas sinuosas no seu corpo são apenas uma consequência.
Magrela mesmo!
Pedalar já virou paixão nacional. O que tem de bom nisso? Muita coisa. A começar pela saúde. A atividade melhora a capacidade cardiorrespiratória (coração e pulmões) e, portanto, ajuda na prevenção de muitas doenças. Não por acaso, a Organização Mundial de Saúde (OMS) indica a bike como uma forma de prevenir doenças como a obesidade, já que uma hora de pedal intenso manda 800 calorias para o espaço.
Coxas torneadas, bumbum nota mil!
O ciclismo ao ar livre também é uma ótima forma de deixar as pernas torneadas e o bumbum durinho. Girar o pedal já trabalha com estas musculaturas do seu corpo. “Se levar em consideração o vento, o atrito da roda com o asfalto ou a terra, terrenos com subidas e descidas, o benefício pode ser ainda maior porque aumenta a força que deverá ser empregada”, enfatiza Fernando Sales. Quer dizer, além de afinar, você faz uma série de musculação para estas áreas e ainda, de quebra, atinge a musculatura do abdômen. “Para manter-se equilibrada sobre a bike é preciso estar com a barriga o tempo todo contraída”, informa Fernando Sales. Ou seja, estes músculos também estão no alvo.
Vá com calma
Sei que você deve estar tentada para pegar sua magrela ou correr até uma loja e comprar uma. Antes disso, lembre-se que, assim como todo exercício físico, andar de bike aumenta os batimentos cardíacos e requer que você esteja com a saúde em dia. Portanto, que tal fazer um teste ergométrico ou ergoespirométrico para saber se está tudo ok, principalmente com o seu coração? Se você é sedentária e a última vez que subiu em cima de uma magrela foi na infância, comece a pedalar devagar e aumente a intensidade aos poucos. Em pouco tempo você chega longe.
Combustível para os músculos
A “gasolina” que vai fazer a roda da sua bike girar é você mesma. Por isso, nunca pedale de barriga vazia porque pode sentir fraqueza. Aí o organismo utiliza os músculos em vez de gordura como fonte de energia. Se vai treinar pela manhã, coma alimentos leves: 1 copo de suco de fruta, 2 torradas com geleia ou queijo branco. Se for depois do almoço, alimente-se pelo menos 2 horas antes de iniciar a atividade e não esqueça do carboidrato (arroz, batata, macarrão, pães ou massas). À noite, é melhor você optar por um lanche leve, uma fruta e um suco antes. Quando voltar, reponha toda a energia perdida com o jantar completo. “Em todas as refeições é importante que você coloque no prato um grupo de cada alimento para repor as energias (carboidrato), melhorar as fibras musculares (proteínas) e aumentar os estoques de vitaminas e minerais (frutas, legumes e verduras)”, fala a nutricionista especialista em nutrição esportiva, Andrea Zaccaro, diretora da Vianutri Consultoria Nutricional, de São Paulo. Também não esqueça da água antes, durante e depois da atividade.
Todo cuidado é pouco!
Pedalar na rua é uma delícia, mas pode ser perigoso se você não estiver atenta a algumas regrinhas básicas de segurança.
1- Fique ligada nos carros, ônibus, pessoas, cachorros, valas, buracos e ventos.
2- Preste atenção no seu equilíbrio na bike e conduza-a como dirige o carro.
3- Evite ruas e estradas com grande fluxo de veículos.
4- Pedale sempre à direita e siga o fluxo do trânsito.
5- À noite, use farol e sinalização refletiva para os carros e os pedestres verem que você está ali.
6- Não pedale colado atrás dos veículos. Mantenha uma velocidade que dê para você frear a qualquer momento.
7- Respeite o pedestre. Não pedale nas calçadas e, se for atravessar pela faixa de pedestre, desça da bike.
8- Em cruzamentos, pontes e viadutos mais perigosos, é melhor empurrar a bicicleta.
9- Fique atenta às portas de carro sendo abertas, para não atingi-las de surpresa!
10- Evite pedalar lado a lado com outra pessoa que esteja conduzindo uma bicicleta. Converse apenas em ruas não movimentadas, ciclovias ou em parques.
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